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「跑步,該怎麼跑?」讀後心得 (Pose Method of Running)

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書名:跑步,該怎麼跑? (Taaze連結博客來連結,記得比價 ^^)
副標:學會「姿勢跑法」,提高跑步效能、不受傷!
英文書名:Pose Method of Running
作者:尼可拉斯.羅曼諾夫博士、約翰.羅伯遜
原文作者:Nicholas Romanov, Ph.D. , John Robson
譯者:徐國峰
出版社:臉譜
出版日期:2011年01月27日
語言:繁體中文 ISBN:9789861205502
裝訂:平裝

不知道大家從小到大有沒有學過跑步姿勢或步法呢?
仔細想想好像在做什麼運動前我們都或多或少學過一些基礎的姿勢,
游泳一開始一定是學打水划水,打網球一定聽教練說揮拍姿勢超重要……
因為學會正確姿勢後才能避免運動傷害,
否則運動傷害就在不斷重複的動作中日積月累,最終引爆強迫我們停下來。
但……我們天生就會跑嗎?怎麼好像從來都沒有學過跑步的正確姿勢呢!

如果你也像我一樣有了上面的疑惑,那麼就可以開始看這本書囉!
這本書的內容和任何有關跑步的書籍完全不同,它預設的前提是:「你不懂跑步!」
所以書中不教配速等跑步的訓練知識,而只是純粹地提出到底該怎麼跑,
才能用最省力、最不會受傷的方式跑出最好的成績。

那麼為什麼我們會想看這本書呢?
作者提出的四個理由應該沒有人逃得掉吧 XD 你的理由也在其中嗎?
想要跑得更快。想要避免受傷。想要減肥。沒有人可以告訴你身為一位跑者該注意什麼事。
這本書一開始提出許多研究,
最終帶出跑步是有最佳姿勢的這個結論,作者稱這個方法為「姿勢跑法」!
姿勢跑法的關鍵技術包括下面這幾項,簡單條列並說明一下:
腳呈S形姿勢:
把腳當作彈簧,才能在跑步時吸收接觸地面的衝擊,這樣可以避免受傷。

不能以腳跟著地,要以腳掌前緣著地:
腳與地面接觸的時間越長,我們跑得越慢,以腳掌前緣著地,就能更輕盈地快步向前!
書中也提到世界超強的跑者很多從小就都沒穿鞋,所以跑起來絕對不會用腳跟著地,
大家可以試試在草地或沙地上赤腳跑,就能找到以腳掌前緣著地的正確跑法囉!

轉化重力為身體往前進的力量:
書中提到另一個重點是絕對不要透過踢蹬來跑步,踢蹬費力又容易受傷,
藉由上半身的重心向前,讓我們自然而然受重力吸引往前跑才是最省力的。

注意力放在抬腳動作,而非腳往下踩的動作:
呈上,任何踢蹬、用力下踩的動作都是浪費力氣的,
注意力應當放在抬腳,只要腳抬起來後再因為重心往…

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