「跑步,該怎麼跑?」讀後心得 (Pose Method of Running)


書名:跑步,該怎麼跑? (Taaze連結博客來連結,記得比價 ^^)
副標:學會「姿勢跑法」,提高跑步效能、不受傷!
英文書名:Pose Method of Running
作者:尼可拉斯.羅曼諾夫博士、約翰.羅伯遜
原文作者:Nicholas Romanov, Ph.D. , John Robson
譯者:徐國峰
出版社:臉譜
出版日期:2011年01月27日
語言:繁體中文 ISBN:9789861205502
裝訂:平裝

不知道大家從小到大有沒有學過跑步姿勢或步法呢?
仔細想想好像在做什麼運動前我們都或多或少學過一些基礎的姿勢,
游泳一開始一定是學打水划水,打網球一定聽教練說揮拍姿勢超重要……
因為學會正確姿勢後才能避免運動傷害,
否則運動傷害就在不斷重複的動作中日積月累,最終引爆強迫我們停下來。
但……我們天生就會跑嗎?怎麼好像從來都沒有學過跑步的正確姿勢呢!

如果你也像我一樣有了上面的疑惑,那麼就可以開始看這本書囉!
這本書的內容和任何有關跑步的書籍完全不同,它預設的前提是:「你不懂跑步!」
所以書中不教配速等跑步的訓練知識,而只是純粹地提出到底該怎麼跑,
才能用最省力、最不會受傷的方式跑出最好的成績。

那麼為什麼我們會想看這本書呢?
作者提出的四個理由應該沒有人逃得掉吧 XD 你的理由也在其中嗎?
  1. 想要跑得更快。
  2. 想要避免受傷。
  3. 想要減肥。
  4. 沒有人可以告訴你身為一位跑者該注意什麼事。

這本書一開始提出許多研究,
最終帶出跑步是有最佳姿勢的這個結論,作者稱這個方法為「姿勢跑法」!
姿勢跑法的關鍵技術包括下面這幾項,簡單條列並說明一下:
腳呈S形姿勢:
把腳當作彈簧,才能在跑步時吸收接觸地面的衝擊,這樣可以避免受傷。

不能以腳跟著地,要以腳掌前緣著地:
腳與地面接觸的時間越長,我們跑得越慢,以腳掌前緣著地,就能更輕盈地快步向前!
書中也提到世界超強的跑者很多從小就都沒穿鞋,所以跑起來絕對不會用腳跟著地,
大家可以試試在草地或沙地上赤腳跑,就能找到以腳掌前緣著地的正確跑法囉!

轉化重力為身體往前進的力量:
書中提到另一個重點是絕對不要透過踢蹬來跑步,踢蹬費力又容易受傷,
藉由上半身的重心向前,讓我們自然而然受重力吸引往前跑才是最省力的。

注意力放在抬腳動作,而非腳往下踩的動作:
呈上,任何踢蹬、用力下踩的動作都是浪費力氣的,
注意力應當放在抬腳,只要腳抬起來後再因為重心往前,我們便一步一步向前跑起來了。
關於這個重點,書中提到某位頂尖跑者跑過某座橋時,因為被圍牆擋住了所以只露出頭,
而在跑步的過程中頭都平穩向前移動而沒有上下位移,
完全沒有多餘的消耗,真是理想境界呀!

跑得快是因為步頻高,不是因為步伐大:
姿勢跑法的重點在於每一步踏下時都得在身體的重心下方,
當步伐太大,踩下的腳反而會造成向前的阻力,不但跑得慢,更容易造成運動傷害!


看完上面一堆大家應該還是有聽沒有懂,我覺得書中一個例子非常地清楚,
書中認為姿勢跑法的最佳狀態其實是像騎單輪車!
騎單輪車時腳永遠都是彎曲的踩踏的點在腳掌前緣而非腳跟
前進時是透過上半身的重心轉移來向前移動,且身體沒有上下位移非常省力
踩踏時腳的最低位置也是在身體重心的最下方
還有想要加速時並不是加大步伐,而只是將頻率加快!
以上是不是全部命中姿勢跑法的重點呢?如果不知道該怎麼跑,
只要想像騎單輪車的人然後把單輪車給抽掉,就是姿勢跑法最理想的方式了!

書中除了以上概念式的內容外,
後面也有許多訓練的方法,值得大家好好參透學習後好好訓練唷。
以下再附上影片,第一片是本書的譯者「徐國峰」的教學影片,
大家看完書後可以再看看這部影片,應該會讓大家更清楚唷!





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關鍵字:跑步,該怎麼跑, 心得, 感想, 內容,
參考資料:
  1. [心得] 實際操作《跑步該怎麼跑》心得感想

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