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書名：黃金「睡前30分鐘」學習法 ( Taaze連結 、 博客來連結 ，記得比價 ^^) 副標：上班族提高工作效率，考生提升學習成績（新版） 作者：高島徹治 譯者：陳美瑛 出版社：麥田 出版日期：2012年08月30日 語言：繁體中文 ISBN：9789861738062 裝訂：平裝 無論大家是還在念書的學生，或是已經在工作的上班族， 是不是老是和我一樣總覺得有好多事想做 (想念英文、考證照…)，但卻沒有時間去實行呢？ 不過試著想想身旁的朋友們，是不是有人可以同時完成和我們一樣份量的事(讀書或工作)， 卻仍有時間可以繼續進修投資自己、規律運動，甚至可以規劃出國旅行呢？ 既然每個人每天所擁有的時間都是24小時，那麼和上述的強者相比，真的是我們沒時間嗎？ 其實「我沒時間」的根本原因可能來自於效率不佳(或者不在意效率)， 而提升效率的重點就在於將一切動作習慣化，進而增加時間的密度！ 時間的密度是什麼呢？ 讓我們想想同樣是一個小時，步行和搭車所能行走的距離是不是差了很多呢？ 相同的，雖然是同樣的動作，如果已經成為習慣就可以 省去思考的時間進而提升效率 ， 且因為習慣了，就可以 毫無壓力 且 持續性地進行 。 例如那些每天持續跑步的跑者，一開始也可能感到痛苦，但持之以恆每天跑， 最後是不是也習慣成自然、跑步不再有壓力、且每天不跑就感到怪怪的呢？ 既然困難的事只要養成習慣就不再困難，那麼養成良好的習慣便是首要任務！ 如果我們想提升效率，便要試著以「最少的努力，達到最大的成果」， 而人因為每天有 6~8小時在睡眠中， 只要改變睡前的習慣，就能利用這三分之一的人生！ 因為睡眠期間我們的大腦仍會持續整理當天所獲得的資訊並強化記憶， 相信大家應該都有在睡眠中突然得到靈感而將問題迎刃而解的經驗吧！ 這邊便是書中標題所說的「睡前30分鐘學習法」！只要養成良好的睡前習慣， 例如在睡前的30分鐘回想當天所發生的好事、閱讀簡單而廣的書籍或規劃隔天要做的事， 如此便能讓大腦在睡夢中也持續讓好事、閱讀的資訊醱酵，且為隔天做好一切準備。 書中提到也提到人的睡眠週期大約是1.5個小時，所以每天的睡眠時間最好是1.5小時的倍數， 當然每個人的週期不同，所以每個人都必須找到最適合自己的睡眠時間。 而人造光也會影響生理時鐘，所以睡前最

會看這本書除了因為在網路上陸續看到不少人推薦， 也有很大一部份原因是書腰上直接印著： 「宮崎駿一讀再讀，感心推薦。讀者齊聲呼喚改編動畫！」 究竟是怎樣樣的故事讓宮崎駿也這麼喜歡呢？ 心中一直放不下，於是就去找來看了 :p 書名：哪啊哪啊 ~ 神去村 ( Taaze連結 、 博客來連結 ，記得比價 ^^) 作者：三浦紫苑 譯者：王蘊潔 出版社：新經典文化 出版日期：2011年03月30日 語言：繁體中文 ISBN：9789868703612 裝訂：平裝 這本書的主角平野勇氣只是個普通的都市少年， 因為對未來該做什麼沒有方向，也對自己沒有絲毫期許， 原本在畢業後仍沒有任何計劃，只想靠著打工過他接下來的日子； 然而在主角老媽及導師阿熊的聯手策劃 (出賣) 下， 畢業典禮結束後主角馬上就被送進了深山裡的「神去村」， 並且在一切都未知的情況下，馬上就失去了唯一與都市的連結(手機)， 因為已經沒有回家的路，無可奈何下也就這樣糊裡糊塗地投入了想都沒想過的林業生活。 以上是故事簡介，主角在一瞬間離開了熱鬧繁華的生活而進入深山， 「神去村」生活簡單淳樸，由於居民的生活重心是林業， 而林業的作業週期極長，隨便都是二三十年起跳， 所以神去村的生活態度也和林木的生長一樣， 凡事慢慢來，盡人事然後聽天命。 由於已融入了山林生活中的緩慢自在步調，村民們的口頭禪就是「哪啊哪啊」， 這方言的意思大概就是「慢慢來，別著急」。 故事很簡單平淡，只有些微的愛情味道， 然而書中極其濃厚的是對山林的描寫，不僅僅是林業的一切， 更寫出神去村居民對大自然的敬畏。 當然書中也有高潮迭起的段落，例如在山路飆車及最後完結前的瘋狂大祭典！ 隨著主角的一切經歷，我們好像也深歷其境，一點一滴深入，且渴望單純自然的一切。 雖然故事簡單，看完後卻有著「哇！真的超適合宮崎駿拍電影！」的感覺， 真希望有一天真的能看到動畫版，搭配視覺效果及大師的配樂應該會更有感覺吧~ 簡單言之，這本書很適合和主角一開始一樣對未來失去期待的朋友們， 也很適合追求生活中有些改變，或是想冒險卻遲遲未動身的大家， 當然生活步調太快壓力太大的人們也很適合看！ 先讓心靈隨著主角去冒險解放，也許聽見心裡的聲音喔！ 看完書之後，想想心中真正想要的，就聽從自己的渴望去做自己想做的

史丹佛大學著名的棉花糖實驗是這樣開始的， 在實驗中把一個四歲的小孩單獨留在房間裡並給他們一塊棉花糖， 告訴他們可以隨時吃掉這塊棉花糖，或是獨自等上15分鐘後再得到另一塊作為獎賞。 研究發現，能等待獎賞的小孩，絕大多數在長大後都比較成功！ 書名：先別急著吃棉花糖 ( Taaze連結 、 博客來連結 ，記得比價 ^^) 原文書名：Don’t Eat the Marshmallow…Yet! The Secret to Sweet Success in Work and Life 作者：喬辛．迪．波沙達&愛倫．辛格 原文作者：Joachim de Posada、Ellen Singer 譯者：張國儀 出版社：方智 出版日期：2006年03月27日 語言：繁體中文 ISBN：9861750061 裝訂：平裝 書名：孩子，先別急著吃棉花糖 ( Taaze連結 、 博客來連結 ，記得比價 ^^) 作者：喬辛．迪．波沙達 譯者：徐若英 出版社：方智 出版日期：2007年08月27日 語言：繁體中文 ISBN：9789861750767 裝訂：平裝 「先別急著吃棉花糖」這本書的作者本身就參加過棉花糖實驗， 實驗中選擇忍住不吃的他在多年後已成為身價數十億的網路出版商。 書中作者透過每日的對話，將棉花糖理論一點一滴地傳達給他的司機 (當然還有我們)， 他的司機也在後來的幾個月內改變了原先的生活，開始為人生新的目標而努力…… 而「孩子，先別急著吃棉花糖」這本書則是改編給孩子看的版本， 書中內容有很大一部份是一樣的，但對話的對象改為作者的兩個女兒， 也因此對話更簡單易懂且帶有童趣，適合和孩子一起閱讀。 「先別急著吃棉花糖」系列兩本書的重點其實就在於 延遲享樂 。 只要不在一開始就把棉花糖吃掉，等到對的時機我們就能獲得更多， 例如把年輕時的奢侈品省下來，那筆錢在日後會長得更大， 而把玩樂的時間留下來投資自己，日後學經歷將會幫助我們獲得更好的生活…… 雖然聽起來老掉牙，但成功不就是去做那些一般人不會做的事嗎？ 既然依據棉花糖實驗的結果，忍住不吃的孩子們長大後普遍較成功， 那麼成不成功是不是天生就註定的呢？ 當然不是！ 不管我們過去是不是個愛吃棉花糖的人，都不影響我們未來會不會成功， 成功靠的是

第一次看到這本書應該是在網路書店吧， 一開始當然被封面的「超慢跑」+「瘦身」給吸引了， 一方面好奇著「超慢跑」是什麼碗糕， 一方面又對這種「瘦身法」的效果感到好奇。 隨意試閱了一下內容發現很隨興也很有趣，最後就去圖書館借回來看了 ^^ 書名：驚人的超慢跑瘦身法 ( Taaze連結 、 博客來連結 ，記得比價 ^^) 副標：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！ 作者：梅方久仁子 譯者：游韻馨 出版社：采實文化 出版日期：2012年01月12日 語言：繁體中文 ISBN：9789866228230 裝訂：平裝 這本書其實不是什麼專業的跑步入門用書， 但卻是一本讓我們願意去嘗試、跨出第一步的「跑步心理入門書」！ 書中數據、觀念、圖示和人的例證並列，非常清楚。 一再強調不用特殊裝備，只要簡單的運動鞋、舒適的衣物就可以開始跑， 跑得慢沒關係，跑得越慢越好，甚至跑得比走路還要慢， 過程中不用在意別人的眼光，而只需要專注自己的身體調整， 如果跑得喘了就跑慢點，跑得累了就走一段， 只要在時間內有持續跑、持續走動，每週固定幾天各半小時就好。 在看這本書之前，我也常常偶爾興起想要運動的念頭， 但常常是三分鐘熱度，過了一陣子就熄火了。 主要的原因常常出在門檻太高，而各個門檻最後都變成了給自己的藉口， 例如一開始會覺得該有的裝備、衣服、鞋子等一定要有，結果沒買前反而不去運動； 即使開始動了，也因為給自己的要求太高，或是一開始衝勁十足， 反而動個一兩天後就開始痠痛，後續幾天便一路荒廢掉…… 這本書的寫法和書中的理念一樣， 本身就是簡單易讀，字大、頁數少、圖文豐富！ 目的就是要降低我們讀完這本書和實際動起來去跑步的門檻。 看完書後我第一天嘗試超龜速的「超慢跑」，還真的完全不喘不累！ 朋友從身旁經過還說怎麼跑那麼慢，我還直接說這是書中說的，越慢越好 :p 結果第一天雖然腳有點痠，但後來身體暖了微微出汗， 那種感覺令人重新體會到運動的美好呀，接著就慢慢固定每隔幾天就跑一下。 現在覺得跑步的時候很舒服，慢慢跑的過程中可以一邊聽歌 偶爾看著平常不會注意的週邊風景，又可以一面不受打擾地想想，真的很好呢！ 距離看完這本書已經近一個月了， 我也從沒有固定運動變成一週慢慢跑兩次，有時還會想說多跑一點呢